Zatímco plavání je nejčastěji spojováno s létem, je to fyzická aktivita, ve které se někdo může zúčastnit kdykoliv v roce, pokud je k dispozici krytý bazén nebo jsou mírné teploty. Samozřejmě, když se zahřeje, začne každý hledat kamaráda s bazénem. Další nejlepší sázka: místní klub nebo společenský bazén, čistší a méně přeplněný, tím lépe, samozřejmě. Koupání není jen zábavným způsobem, jak se v létě vychladnout. Jedná se o jeden z mála sportů nebo aktivit, které nezaplatí spoustu peněz ani nevyžadují žádné vybavení. Nemá žádnou věkovou nebo kapacitní bariéru.

Podle údajů shromážděných americkým sčítáním se plavání umístilo na čtvrtém místě v popularitě sportovních aktivit v USA – právě pod tábořením. Ryby, které plavou z čisté schránky na poličce v šatníku, chytit kamaráda a zamířit do nejbližšího bazénu. Ale předtím, než objevíte, zjistíte 25 přesvědčivých důvodů, aby plavání bylo součástí vašeho života.

  • 01 z 25

    Je to populární

    Ne že bychom vám to doporučili, protože všichni ostatní to dělají – kdyby populární děti všichni skákali z mostu, dělá to v pořádku? Koupání je populární z dobrého důvodu, nebo skutečně z mnoha dobrých důvodů, jak zjistíte, jak budete pokračovat v čtení. Podle nejnovější zprávy o sčítání lidu v USA:

    • Plavání se řadí k nejoblíbenějším sportovním aktivitám
    • Plavání se řadí do 4. nejoblíbenějšího sportu v USA
    • Koupání pro fitness se umístilo na druhém místě v růstu špičkových aktivit ve Spojených státech v roce 2013 s 3,1 miliony nových účastníků, podle PHIT America.
    • Koupání pro fitness průměr č. 2 v „aspirační“ sportovní účasti na neúčasti podle věku (6 až 65 let) pro zprávu o fyzické aktivitě v roce 2016.
    • Podle Indexu aktivit Fitbit je plavání nejdokonalejší aktivitou pro všechny věkové kategorie ve Velké Británii, č. 4 v Austrálii a č. 7 ve Spojených státech.

    Jak se vám líbí teď?

  • 02 z 25

    Zvyšuje flexibilitu

    Vztlak vody v bazénu působí proti síle gravitace, takže plavání je ideální formou cvičení s nízkým nárazem, které na tyto kosti a klouby kladou velmi malý tlak. Pokud je to vyhřívaný bazén (ještě lépe!), Svaly se uklidní, což zvyšuje flexibilitu a umožňuje se zapojit do důležitých strečinkových cvičení. Pokud jste jedním z těch typů fitness, kteří se intenzivně zabývají vytrvalostními tréninkami v oblasti mléčných kyselin – jako je běh, cyklistika nebo vážení – plavání pomáhá vypláchnout toxiny a nečistoty a zabránit svalům a bolesti na další den.

  • 03 z 25

    Burns Calories

    Koupání je jedním z nejjednodušších a nejlepších způsobů spalování nežádoucích kalorií: hodina plavání spaluje asi 500 kalorií. Zdá se, že mýty o plavčích a příjmu kalorií jsou pravdivé. Stačí se podívat na Michaela Phelpsa. Koupání zvyšuje váš metabolismus, pokračuje v „hoření“ na chvíli, i když jste opustili bazén.

  • 04 z 25

    Pomůže vám přestat kouřit

    Jo, správně. Voda vydává kouř. Pokud tomu tak neučiní, znamení „Ne Kouření“ bude. Pokud jste se někdy pokusili přestat kouřit nebo znát někoho v procesu, mohou být docela podrážděni. Skok do bazénu a plavání – to funguje.

    Pokračujte na 5 z 25 níže.

  • 05 z 25

    Zlepšuje koordinaci

    Plavání napomáhá koordinaci motorů vašeho těla. Více než dvě třetiny tělesného svalstva jsou zapojeny, když plavete. Horní a spodní část těla, kmen, hlava, paže a nohy jsou nuceny spolupracovat, aby vynaložily vyvážené úsilí.

  • 06 z 25

    Zlepšuje držení těla

    Máma ti vždycky řekla, abys přestala sloužit. Ještě není pozdě. Plavání posiluje klouby a zlepšuje držení těla zlepšením polohy páteře. To z něj činí vynikající cvičení pro lidi se všemi druhy zadních problémů a problémů.

  • 07 z 25

    Dobré pro každého; Každý

    Seniory ve svých 90 letech

    času!

  • 08 z 25

    Celkové tělo cvičení

    Slyšíte o některých formách cvičení, které jsou „cvičením na celkové tělo“. Možná – ale plavání je originální trénink celého těla: zaměřuje se na vše, od vytesání záda do tónování paží. Není nutné žádné těžké vybavení nebo závaží. Místo nákupu spousty různých cviků pro práci s určitými svaly, skočte do bazénu a vyzkoušejte celé tělo za několik kol.

    Pokračujte na 9 z 25 níže.

  • 09 z 25

    Přijď jako ty

    Neznamená to plavat nahý, ačkoli, pokud chcete jít do svého vlastního soukromého bazénu, je to na vás. Pro průměrného člověka plavání nevyžaduje mnoho speciálních zařízení a vybavení. Vše, co opravdu potřebujete, je plavky. Ostatní doplňky, jako ručník, plavecká čepice, brýle, plavecké ucpávky, kickboard, plavecký bazén (pro relaxaci), nudle a všechny další věci závisí na vás a na vašem rozpočtu.

  • 10 z 25

    Cardio Conditioning

    Koupání je považováno za konečnou aerobní aktivitu. To je pravda – už se nemusíte dostat do svého Jarda Fonda, odpovídajících ohřívačů nohou, potu a bílé tennies při ohýbání se k Rickovi Astleymu. Počkejte – to není osmdesátá léta.

    Ve srovnání s během je větší regulace dechu při plavání, což vytváří zvýšenou poptávku po kyslíku, čímž svaly pracují silněji, aniž by to věděly. Koupání také posiluje srdce, čímž se zvětší. Čerpací činnost srdce se také stává rafinovanějším, což vede k lepšímu krevnímu oběhu.

  • 11 z 25

    Bojuje s teplem

    Není to skvělé zjevení, že se plavání osvěží: při teplotách stoupá někdy jedinou úlevu, kterou lze nalézt v tom velkém těle vody. Škoda, že je tolik dalších těl, které zachycují místo ve vodě! Někteří lidé si v noci užijí plavání pod hvězdami. Davy se vyčistí, není třeba používat UV sluneční clonu, a někdy je to jen ty, s kým jsi, noční obloha a bazén. Magický!

  • 12 z 25

    Sebevědomí

    Je to pravda, pokud jde o cvičení nebo sport – staví důvěru a zvyšuje sebevědomí. OK – takže nemusíte mít týmové tričko nebo trofej, ale pravidelné plavání také tyto věci a zvyšuje vaše sebevědomí. Cítíte se silnější – připraveni čelit světu.

    Pokračujte na 13 z 25 níže.

  • 13 z 25

    Pro život

    Koupání je jedním z mála sportů, které můžete udělat po celý svůj život. Na rozdíl od fotbalu, baseballu nebo lyžování se nebudete muset „plavat“ od plavání. Bude to vždycky pro vás.

  • 14 z 25

    Taller, déle, Leaner

    Plavba vás činí vyšší? Stačí se podívat na Michaela Phelpsa. Zatímco nebude přidávat výšku tam, kde není genetika a potenciál, plavání má schopnost vytvářet delší, svalnatější svaly. Jsou to ty „plavecké svaly“ v kombinaci s tréninkem na odpor a kardio, které pomáhají zvýšit váš metabolismus, aby tyto kalorie spálily delší dobu. Koupání může také dát tělo řadou pohybů, které pomáhají svalům zůstat hezké a dlouhé a pružné.

  • 15 z 25

    Spojky

    Řekněme, že se zotavujete z úrazu a doufáte, že vybudujete nebo obnovíte sílu. Plavání splní tuto potřebu a touhu. Je to snadné na klouby a dává bolavé kolena odpočinek od konstantního bičování na dlažbě – něco, co možná nebudete moci udělat na chvíli.

  • 16 z 25

    Ztráta váhy

    Pro některé, může být motivační síla k tomu, aby se zbavila několika kilo, jen myšlenka nebo čin, jak nosit plavky na veřejnosti (dokonce i ve dvorku). Lidé, kteří důsledně plavou dostatečně namáhavě, aby dokázali dechat, když dokončí a zvýší svou srdeční frekvenci, spálí kalorie a ztratí váhu, „říká Jane Mooreová, lékařka a aktivní plavec z Tacomy ve Washingtonu. trochu. „

    „Uvádět plavky a objevit se na veřejnosti by také mělo motivovat k tomu, aby se zbavili několika liber,“ říká Kris Houchens, hlavní trenér YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Ať už je váš důvod nebo jakákoli výmluva přítele nebo partnera, že plavání není začleněno do konzistentní rutiny pro fitness, výše uvedený seznam by měl osvětlit způsob, jakým sport může přidat ke své kvalitě života.

    Pokračujte na 17 z 25 níže.

  • 17 z 25

    Socializace

    Pokud vlastníte bazén, pak víte, jaký magnet může být v letním období. Všichni chtějí bydlet v domě dítěte s bazénem. Zatímco to může znamenat dodatečný čas sledování vody pro mámu nebo tátu, nedá se popřít, že přináší děti i dospělé dohromady. Bazény jsou o socializaci – jsou to pro sebe kulturu. Začínáme v

  • 18 z 25

    Týmový a individuální sport

    Pokud máte tento konkurenční duch a máte-nebo se snažíte být atletický, pak je plavání rozhodně vzrušující individuální a týmový sport. Jen si přemýšlejte o olympijských hrách a to, co jste vy nebo většina lidí těšili z toho, Pro mě to alespoň jako plavecké soutěže, zvláště s těmi kamery v bazénu, které zaujmou každou úchvatnou část soutěže.

    Počínaje dětstvím může účast na plaveckém týmu budovat sílu, sebevědomí a schopnost spolu s ostatními – což pomůže později v životě.

  • 19 z 25

    Zabraňuje otřesům

    Jednoduše řečeno, vědět, jak plavat, znamená, že člověk se s menší pravděpodobností utopí. Začněte plavat v mladém věku a pokračujte v nich, dokud dítě nebude dobře plavat.

  • 20 z 25

    Zlepšuje duševní zdraví

    Je dokázáno, že fyzická aktivita zlepšuje náladu dětí a dospělých. U lidí s onemocněním jako je fibromyalgie může plavání pomáhat snížit stres a úzkost, zatímco relaxační, posilující a tonizující svaly. Vodní cvičení zlepšuje duševní zdraví. Koupání může zlepšit náladu jak u mužů, tak u žen.

    Pro osoby s fibromyalgií může snížit úzkost a cvičení v teplé vodě může snížit depresi a zlepšit náladu. Vodní cvičení může zlepšit zdraví matek a jejich nenarozených dětí a má pozitivní vliv na duševní zdraví matek.

    Pokračujte na 21 z 25 níže.

  • 21 z 25

    Pomáhá s chronickými nemocemi, po operaci a jako fyzická terapie

    Vodní cvičení může pomoci lidem s chronickými nemocemi. Pro ty postižené artritidou zlepšuje použití postižených kloubů bez zhoršení příznaků. Pacienti s revmatoidní artritidou zaznamenávají zlepšení ve zdraví po účasti na hydroterapii než u jiných aktivit. Koupání a cvičení na vodě také pomáhá postiženým kloubům a snižuje bolest způsobenou osteoartrózou.

    Výměna post-kyčle a kolena

    Pokud jste měli náhradu kyčelního nebo kolenního kloubu, lékař doporučil vodoléčbu. To znamená plavání. Můžete se dostat do bazénu hned po odstranění stehů a rána se uzdraví, obvykle 6 až 8 týdnů po operaci.

    Pro pacienty s astmatem

    Koupání se prokázalo jako prospěšné pro pacienty s astmatem. Přemýšlejte o tom – jisté údery povzbudí funkci plic a kontrolu dýchání. Pokud trpíte cvičením vyvolaným astmatem, skákání v bazénu může zmírnit příznaky, protože umožňuje astmatikům pracovat ve vlhkém vzduchu, což snižuje příznaky. Protože plavání vyžaduje dechovou kontrolu, zlepšuje také celkovou kapacitu plic a dýchání.

  • 22 z 25

    Zmírňuje stres

    Měla jste někdy touhu dostat se do svého auta a jen odjet od toho všeho, ať už je to „všechno“? Všichni potřebují trochu odpočinku a odpočinku – obvykle o víkendech. Stresy z práce, školy, rodiny, zaměstnání se začínají stavět. Povolit to budovat není zdravé pro vás nebo ti kolem vás.

    Zatímco to může znít jednoduše, je možné jen skákat do bazénu a začít plavání může poskytnout obrovskou úlevu tlaku.

    Aerobní výhody plavání pomáhají lepší funkci oběhového systému, což vede k lepšímu krevnímu oběhu do mozku. Pokud váš mozek získá dostatek krve a kyslíku (aerobním cvičením), zahájí proces nazvaný hippokampální neurogeneze, ve kterém jsou buňky z hipokampu, které byly ztraceny kvůli stresu, nahrazeny novými buňkami.

    Aerobní cvičení jako plavání mohou spustit uvolňování endorfinů v mozku, což jsou chemikálie, které způsobují pocity spokojenosti a euforie.

  • 23 z 25

    Zvyšuje imunitní systém

    Věděli jste, že plavání může zvýšit imunitní systém? Když buňky v těle pravidelně dostávají krev a kyslík, fungují lépe a dělají účinnější práci nebo odstraňují toxiny, jako je oxid uhličitý. To pomáhá celkovému blahu vašeho těla. Plavání také má pozitivní vliv na lymfatický systém. Když je lymfatický systém v pořádku, běžné buňky jsou pravidelně distribuovány, což vede k vyšší imunitě vůči nemocem a infekcím.

  • 24 z 25

    Zaměřený na rodinu

    Tam, kde je bazén, se rodina schází, pro koupání, zábavu a grilování. Vytváří důvod, proč se dají shromáždit – druh ústředního bodu, nebo něco, na čem se budovat činnosti. Rodiče dětí s vývojovým postižením zjistili, že venkovní aktivity v neformálním prostředí, jako je plavání, pomáhají zlepšit rodinné vazby. Je to typ, který se zaměřuje na dítě a dává každému něco zábavného; jakýsi stav vyhrát / vyhrát.

    Pokračujte na 25 z 25 níže.

  • 25 z 25

    Chystáte Solo

    Zatímco pravidla nám doporučují, abychom „plavali s kamarádem“ z bezpečnostních důvodů, to neznamená, že budete muset dát datum kdykoliv chcete plavat. Pokud si myslíte, že doma je bezpečná, může vaše dítě plavat sólo doma za předpokladu, že jste u bazénu umístili určený vodák. Totéž platí pro starší dospělé, který chodí koupat ve svém bazénu na dvorku – je nejlepší mít někoho, kdo by vás během vašeho tréninku sledoval.

    V opačném případě, pokud jedete do místního bazénu, jdi sám, vzít kamaráda – volba je na vás. Užívat si!