Je nepravděpodobné, že byste celou noc strávili jako neuspořádanou knihu, ale pravděpodobně jste upřednostňovali jednu ze tří základních pozic spánku: ležet na boku, zádech nebo žaludku. Nezáleží na tom, který ze tří je váš oblíbený, potřebujete polštář, který udržuje správnou orientaci hlavy, krku a záda; jinak hrozí nebezpečí probouzení bolestí, ztuhlost a únavu. Pokud jde o výběr polštáře v pravém lůžku, je třeba uvažovat o několika faktorech, ale jedna z nejdůležitějších je vaše typická spánková pozice.

  • 01 z 03

    Side Sleeper

    Ať už je to levá nebo pravá, je to nejčastější spánek. Spaní na boku s mírně pokrčenými koleny udržuje záda v neutrální poloze, snižuje nepohodlí kyselého refluxu a je nejlepší místo pro těhotné pražce.

    Pro nejlepší podporu, budete potřebovat polštář, který je dostatečně tlustý, aby vyplnil mezeru mezi krkem a matrací – pravý polštář je dostatečně vznešený, aby udržel vaši hlavu v souladu s vašou páteří. Podívejte se také na polštář, který je pevný – měkký polštář v této poloze umožňuje, aby se vaše hlava opřela a způsobila stres na krku a horní části zad.

    Pro ještě větší pohodlí uklouzněte pevný polštář nebo polohovací prostředek mezi nohy, abyste snížili tlak na boky a kolena. Další možností pro boční pražce je tělový polštář – tyto extra dlouhé polštáře usnadňují přizpůsobení vaší podpory a snižují stres na vašich kloubech.

    Nejlepší typ polštáře: Pro boční pražce funguje téměř jakýkoli typ polštáře, pokud má správné podkroví. Paměťová pěna je obzvláště dobrá, protože je dostatečně tvarovaná pro pohodlí při zachování pevné podpory.

  • 02 z 03

    Spalovač žaludku

    Zatímco spaní na žaludku je nepochybně útulné, je to také nejhorší místo pro vaši páteř. Spánek tváří v tvář vás nutí otočit hlavu ostře k boku, napínat vaše krční svaly, kosti a vazy. Je to také těžké na vaší delikátní pokožce na obličeji – jestliže jste se někdy probudili s vráskami na polštáři ohromenými na tváři, viděli jste důkaz. Spánek na břiše snižuje chrápání, nicméně, pokud je to hlavní problém, můžete najít úlevu v náchylné pozici.

    Pokud jste spící žaludek, vaše nejlepší volba polštáře je vlastně žádný polštář vůbec. Ležení hlavy přímo na matraci udržuje páteř zarovnaný, ačkoli se vaše hlava otočí na stranu stále vytváří šikmý efekt. Nemůžete-li si vzít bez polštáře, vyberte si plochý, měkký polštář, který je o něco víc než polštář mezi vaší hlavou a matrací. Budete dělat hřbet ještě více laskavosti, pokud spíte s druhým tenkým polštářem pod břichem. To pomáhá zadržet přirozenou křivku zad, takže je méně pravděpodobné, že se probudíte ztuhlé a bolestivé.

    Nejlepší typ polštáře: Pohankové trupy, dolů nebo syntetické, umožňují nastavit podkroví polštáře na minimum a zároveň poskytnout dostatek polstrování pro pohodlný spánek.

  • 03 ze dne 03

    Zpět spát

    Přestože více lidí spí na zádech, než v jakékoliv jiné poloze, je nejlepší se vyhnout, pokud máte problémy se spánkovou apnoe nebo jinými problémy chrápání. V poloze na zádech má váš jazyk tendenci spadnout zpět k krku, což zvyšuje pravděpodobnost chrápání a nešťastného partnera postele. Pokud však chrápání není problém, spaní na zádech udržuje páteř v neutrální poloze, chrání pokožku obličeje před třením a vráskami a je tím nejlepším postavením pro ty, kteří trpí kyselým refluxem.

    Pokud jste zadní spánek, budete mít nejpohodlnější střední-pevný polštář, který je dostatečně tlustý, aby držel hlavu z matrace, aniž byste si zvedl krk dopředu nebo byste si vztyčili hlavu za krk přirozenou křivkou. Navrhněte také malý polštář nebo polohovací zařízení pod kolena – trochu výtahu chrání spodní část vašeho záda před namáháním a nesouosostí, což znamená, že se probudíte bez bolesti a budete připraveni jít.

    Nejlepší typ polštáře: Dole, syntetická výplň, pohánkový trup nebo latex jsou dobré volby.